5 recomendaciones para combatir el círculo vicioso de no poder dormir y revisar el celular
El problema es que, según diversos estudios científicos, eso podría ser contraproducente.
¿Es sano dormir con un smartphone?
El insomnio puede empeorar porque la luz que emiten los celulares tiene consecuencias biológicas, como la prolongación del tiempo necesario para quedarse dormido.
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Y la falta de sueño disminuye el nivel de alerta del organismo al día siguiente, lo que afecta nuestra capacidad para prestar atención, para resolver problemas y tomar decisiones.
Cinco consejos para evitar desvelarse
1.- Despídete de tu dispositivo electrónico una hora antes de acostarte.
2.- Conserva la distancia
Una de las principales razones que se esgrimen para explicar la inconveniencia del uno de dispositivos electrónicos antes de dormir, es justamente que la producción de melatonina se ve afectada por la intensa luz de estos aparatos.
3.- Cuando te acuestes, evita la tentación…
Deja todos los dispositivos electrónicos en otra habitación. Es más difícil que los veas si tienes que levantarte de la cama y salir a buscarlos.
4.- Si te despiertas en la noche, vuelve a evitar la tentación
En vez de estirar la mano de manera automática para agarrar el celular, que descansa en la mesa de noche, para saber qué ha pasado en las últimas horas, no te muevas. Respira y empieza a "cantar" en tu cabeza parte de la canción que más te guste. Vuélvela a "cantar" las veces que sea necesario para que trates de dormirte de nuevo.
5.- Ignorar, ignorar e ignorar…
…las notificaciones de las diferentes aplicaciones que constantemente bombardean tu celular a lo largo del día.
Larry Rosen, profesor de psicología de la Universidad California State, recomienda hacerlo progresivamente.