Recomendaciones saludables de Sascha Fitness

 

Limonada Frappe de yerbabuena con stevia👌🏼..Solo le falta un chorrito de vodka pa q sea perfecta😂🙈

Una foto publicada por Sascha Barboza (@saschafitness) el 19 de May de 2016 a la(s) 12:32 PDT

 

Panquecas de chocolate!!! Amo esta receta y por eso la quiero compartir con ustedes! Son de las preferidas de Avril. Es una manera de prepararlas de forma distinta y sabe delicioso, tipo a torta de chocolate, son súper saludables y fáciles de hacer. Licúa: Un huevo completo y 3 claras, 1/3 de taza de avena en hojuelas, una banana pequeña o media grande, una cucharada sopera de cacao en polvo, yo use el @pacarichocolate Ecuatoriano, es buenísimo👌🏼👌🏼👌🏼❤️, un chorrito de vainilla, stevia, un chorrito de leche de almendras o agua y listo. Si la quieres hacer libre de gluten puedes sustituir a vena por un cuarto de taza de harina de coco o harina de almendras. Si la quieres cenar y prefieres que tu cena sea baja en carbohidratos, puedes agregar dos cucharadas de mi Isolate Whey Protein (cucharadas de 15 ML., no de los medidores que traen dentro) Y dos cucharadas de linaza molida o harina de coco, eliminas la banana y mantienes todo lo demás y también te quedan ricas, pero para el desayuno siempre es bueno que sean altas en carbo. Esa gasolina para arrancar bien el día. Discúlpeme que mis publicaciones acá en Instagram están medio flojas😩, tengo muchísimo trabajo, muy poca ayuda acá, no estoy en mi país y acá todo es más difícil en este aspecto, tratando de hacer crecer mi canal de Youtube y proporcionarles contenido súper detallado y específico, en video es mucho más fácil para mí responder dudas globales y explicar bien las cosas, eso toma el tiempo prepararlo todo, yo solita grabo, edito y monto los vídeos, además trabajando en los proyectos de la marca que no sólo se limita a las proteínas,hay varias cosas que estamos a punto de sacar (todavía no puedo decir😝), pero si se me ha complicado un poco la cosa aquí y publicar en Instagram se me ha dificultado últimamente, pero estoy trabajando en eso, en agarrar bien el ritmo, en organizarme y prometo retomar mis publicaciones diarias por aquí, muchas gracias a quienes me entienden, quienes me siguen por snapchat que allí si publico todos los días porq es espontaneo, saben que ando medio enrolladita, si me quieres seguir por allá la cuenta es sascha_fitness .. Gracias por la paciencia, los quiero!❤️

Una foto publicada por Sascha Barboza (@saschafitness) el 10 de May de 2016 a la(s) 6:24 PDT

 

Desayuna helado!💪🏼🙌🏼 como lo oyes! No no estoy loca🙆🏼😂 ,le le a continuación la receta. La noche anterior congela una banana/cambur grande picada, en la mañana en un procesador licúa la banana en trozos con una medida de mi proteína de mantequilla de maní, o cualquier otro sabor, o la marca que estés utilizando, asegúrate de que sea 100% aislada, una cucharada de 15ml de mantequilla de maní natural, un poquito de canela y una cucharada o dos de leche vegetal. listo, tienes un helado, congelar la fruta es una técnica súper práctica, sobre todo si quieres hacer un batido y que te quede espeso, sin que se ponga aguado, congela banana o fresas y usas eso en lugar de hielo. Éste helado tiene la combinación de carbohidratos, proteínas y grasas que tu cuerpo necesita, también podrías hacerlo como merienda.

Una foto publicada por Sascha Barboza (@saschafitness) el 4 de May de 2016 a la(s) 1:51 PDT

 

Desayuno de Avril! No es el plato más ordenado pero en el corre corre de la mañana antes del colegio es lo que toca hacer🙆🏼, se las enrollo con mantequilla de maní por dentro y es más fácil y rápido de comer. Receta: licúa 1 huevo con 2 claras, 1/2 banana/cambur/ , 1/3 de taza de avena, chorrito de agua o leche vegetal, canela/stevia, 1 cucharadita de linaza molida. Que no quede muy espesa la mezcla para que queden finitas y se pueden enrollar fácilmente, se licúa bien y se preparan las panquecas. Le coloco en el centro un poco de mantequilla de maní, también puede ser mermelada natural, se enrollan, se pican y por encima le pueden colocar miel o Maple 100% natural, es decir no es decir no ese syrup que es una mezcla de agua, azúcar y sabor a mapls, no, el Maple que es 100% natural que se extrae de un árbol, yo compré el mío en Costco, es orgánico y es el más barato que hay. En mi vídeo de hoy de YouTube que sale a las 9 de la mañana les explico la importancia de alimentar saludablemente a los niños, realmente quien les explica será Avril pero yo hago la conclusión del tema😝

Una foto publicada por Sascha Barboza (@saschafitness) el 4 de May de 2016 a la(s) 5:42 PDT

 

Merienda rica para la playa: patilla! Es 70% agua, te mantendra hidratado! Y si eres mayor de edad puedes hacer Politos de patilla con vodka, licúas patilla con vodka, sin agregar otra cosa, haces paletitas y listoooo😜 (o duro fríos🙆🏼) eso, tener una buena caba(o cava, como se escriba😂🙈) full de hielo

Una foto publicada por Sascha Barboza (@saschafitness) el 24 de Abr de 2016 a la(s) 10:03 PDT

 

Licua: 1 huevo+3 claras+1/2 scoop de Proteína Isolate (la mía es buena opción😜😂)+1/3 taza de avena+1/2 cambur🍌+1/4 taza de agua o leche vegetal+canela/stevia

Una foto publicada por Sascha Barboza (@saschafitness) el 24 de Abr de 2016 a la(s) 7:53 PDT

 

Ensalada con pechuga de pavo horneada sin sam y rebanada finita (No es embutido) muchos vegetales y 1 Cuch de guacamole: grasas buenas! .. Recuerda que los embutidos como el jamón de pavo contiene una exageración de sodio, una porción normal sobrepasa los 400 mg, que es aproximadamente 4 rebanadas, sin mencionar todos los aditivos nada sanos que contiene. Usa pechuga de pollo o pavo de verdad, si quieres la sensación de embutido manda a rebanarla y si no hierve pechugas de pollo las desmenuzas y las guardas en un envase en la nevera y así las tienes a tu disposición cuando quieras

Una foto publicada por Sascha Barboza (@saschafitness) el 14 de Abr de 2016 a la(s) 5:52 PDT

 

Desayuno: 1 rebanada de pan 100% integral (carbo)+1 cucharada de Mantequilla de mani (grasa buena)+ Mi Isolate whey (proteina)💪🏼 y la mermelada es natural de fresa sin azúcar añadida, este es un desayuno rápido y nutritivo. Si quieres comprar mi proteína la consigues en el link acá en mi perfil y si quieres saber para que sirve, cómo prepararla, qué sabor elegir lo encuentras en el último vídeo que subí en mi canal de YouTube Sascha fitness😋😉💪🏼

Una foto publicada por Sascha Barboza (@saschafitness) el 13 de Abr de 2016 a la(s) 6:01 PDT